34 训狗(锻炼play,sp,tiaodan,埋裆bu)
“中间不要xia塌。”
黑se的扁tou小拍zi在少女的tun肉ding端打xia,林朗在屋nei慢慢踱步绕圈,锃亮的黑sepi靴击打地面发chu令人心悸的踢踏声。
林锦月不敢分chu多余的力气支撑toubu抬起,凝视着yan前靠的极近的地面,余光能看见地板上反she1的鞋跟倒影。
“还有十秒。”
平板支撑是训练he心力量的好方法,冬眠前有段时间林锦月试着减过fei,平板支撑就是其中一个极难熬的项目,她最多试过jian持到30秒,shenti便凝不chu一丝力气。
林朗没有告诉她要jian持多久,什么时候开始、什么时候结束,都来自touding那不急不缓的命令。gao压之xia,时间liu逝仿佛开了慢倍速,都怀疑他似是故意般将数字报得那么慢。
“3…2…1,结束。”林朗挥散开光脑的计时qi。
林锦月如获赦令,四肢再无力气,直接趴在了训练ruan垫上大kouchuan气。
“60秒,有jin步。”
林朗低tou看着鲸鱼搁浅一般放弃挣扎的林锦月。
“休息30秒,继续xia一个动作。”
“是。”地上躺着的人yan神失焦,但没有抗拒的意思。
想着30秒时间快要到了,林锦月深呼xi一kou气,正准备起shen接着开始训练,却见林朗半跪在自己shen侧,拉住neiku边缘,竟是要脱掉自己的kuzi。
尽guan心里略gan疑惑,不知dao他这是又想到怎么玩,但林锦月还是pei合着抬gaotunbu,让neiku稍稍褪xia。
xuekougan到一阵冰凉,被抹了一团runhuaye,接着一个尺寸比鸡dan略小一些的tiaodan被saijin了甬dao,林朗顺着伸ru了两gen修长的手指,把tiaodan推到了更深chu1,随后用neiku把线兜住再穿回shen。
“30个卷腹,自己报数,现在开始。”
林朗打开开关,tiaodan在tinei开始震动,但好在震gan不算qiang烈,只是略有些gan1扰。
“1,2,3,4…”林锦月忽略xiati隐约的酥yanggan,双膝并拢,双臂垂直于地面抬gao,趁着开始时力量充盈多zuo几组。
黑sepi拍在男人手中挥起,落在了少女tun侧。她此时只穿着neiku和运动背心,随着卷腹动作的剐蹭,neiku边缘有些朝tunfeng靠近,暴louchu雪白的绵ruantun肉,在pi拍的鞭打xia投chu淡粉se。
“30个卷腹要循序渐jin,一开始zuo的速度太快,后续容易力竭。”
“是。”林锦月把速度放慢,继续报数。
“在实际战斗中,遇到不能短时间爆发取胜的qing况,要保存jing1力。”林朗双yan紧盯着她的动作,在讲到关键dian时又落xia一拍,提醒林锦月集中注意力。“你在今后跟任务时一定要把安全放在第一位,清查bu不会无故让实习生涉险。”
报数已经过半,tiaodan的震动qiang度被调gao。卷腹原本就让人腹中bu酸ruan,林锦月在运动中已经适应了微弱的震动qiang度,在突然抬gao的档位xia,激得小腹一麻,让正在jin行的第18个卷腹动作险些失败。
“啪”一xia,pi拍被林朗以更qiangying的力dao拍在tun上,在一片粉se中显chu一块更深的颜se。
“嗯…”林锦月因疼痛颤抖了一xia,随后忍住shenti上的异样,咬咬牙继续训练。
“不要因外力分神。”林朗的声音沉静如一汪净shui,“指导你锻炼都能发sao,清查bu老师们的课上你也是这样吗。”
明明是您在gan1扰…林锦月撅撅嘴。
最后一个卷腹结束,获得了恩赐般的一分钟休息时间。
而在这短短的一分钟时间nei,埋在tinei的tiaodan依然保持着震动,在shenti的疲惫之xia,酥麻快gan已然如an摩一般,一波又一波抚wei着疲乏的shenti。
“中速tiao绳,一分钟计时开始。”
在林锦月起tiao的瞬间,林朗将tiaodan的频率调至最gao档。
“啊啊啊――!”一次tiao绳都还未完成,林锦月便并起双